高考不仅仅是一场对知识储备的检验，更是心理的博弈。面对“大考”压力，一些考生难免会出现焦虑、紧张、担心、恐惧等情绪，过度的负面情绪会影响发挥。
如何在最后阶段稳住心态，战胜高考？为此，记者采访了杭州师范大学附属医院3位医生，为考生们提供一份科学实用的健康锦囊，助力考生轻装上阵、从容应考。
学习腹式呼吸、蝴蝶拥抱等方式，简单易记
儿童青少年心理健康联合门诊主任医师方妍彤介绍，高考是人生大事，考前紧张焦虑是难免的。
当出现心跳加速、呼吸变重等身体反应时，可以进行“腹式呼吸”：用鼻子吸气，用嘴巴慢慢地呼气，达到吸呼比1比2的程度，感受腹部起伏，重复3-5分钟后紧张的情绪会有所缓解。
此外，可以放空大脑，或者回想一些令自己感到舒适的事情，比如度假、和朋友聚会。还可以进行积极的自我对话，和自己说：“我紧张了，可能别人也紧张了。”不要给自己消极的心理暗示。
焦虑引起失眠，如何尽快入睡？康复医学科副主任医师孟祥博建议，可以依次收紧并放松身体各部位肌肉。从头部开始，用力地闭眼睛再缓慢放松，接着嘴边肌肉用力再缓慢放松，逐渐向下到肩颈、胸部、上肢、下肢，直到脚趾。
紧张情绪还会影响人们的消化道，常见的表现有肚子隐隐作痛或胀痛，突然感觉恶心甚至想吐，突然没有胃口，或者特别想吃东西，容易打嗝或胀气，偶尔拉肚子或者便秘等。
消化内科主治医生方家恒表示，紧张引起的生理反应，也可以使用深呼吸的方式缓解。一个温暖的热水袋放在肚子上，可以带来舒适感。
此外，“蝴蝶拥抱”是一个好办法。“打开双臂，轻轻交叉抱住自己，左右手轮替拍自己的手臂，可以给我们带来安全感。”
家有高考生，当好“陪考员”
“孩子深夜刷题，我该劝他休息还是默默陪伴？”“模拟考成绩不佳，孩子沉默寡言，该如何开导？”……面对高考压力，考生的情绪波动牵动着家长的心，而家长的陪伴方式也会影响考生的心理状态和发挥水平。
方妍彤医生表示，营造稳定的情绪环境至关重要。家长自己要保持情绪稳定，不要把内心的焦虑传递给孩子。
“保持平常心，一切做法和平时一样。”过度的特殊照顾反而可能加重考生的心理负担。
沟通技巧方面要注意，比如不要催着“你可以去看会书了”，不要总问“你紧不紧张啊”。
家长要成为孩子的情感支持者。当孩子主动倾诉时，应以倾听代替说教，放下“讲道理”“提建议”的冲动，这种被接纳的体验能增强孩子面对挑战的信心。
做好后勤保障同样不可忽视。保持规律的家庭生活节奏，准备营养均衡的膳食，适度关注孩子的作息健康。
父母通过情绪管理、情感支持和生活保障，科学陪伴孩子，既能帮助孩子保持最佳应考状态，也是对孩子成长最有意义的支持方式。