长沙晚报6月21日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 刘晶晶 李美英）近日，湖南中医药大学第一附属医院接诊了几起因肌少症而摔倒的老人。俗话说“千金难买老来瘦”，但现代医学发现，老年人的消瘦，可能暗藏骨骼肌流失的危机。
湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟介绍，肌少症与骨质疏松症、阿尔茨海默病并称为危害老年人健康的三大疾病。流行病学研究显示，我国60岁以上人群肌少症患病率约为20%，而在80岁以上的高龄老人中，超过50%面临肌少症问题。
肌少症是一种与年龄增加相关的骨骼肌质量、力量和功能进行性下降的综合征。35岁后，肌肉含量以每年1%至2%的速度流失，60岁后加速至3%，80岁时肌肉量可能不足年轻时的60%。
肌少症可导致活动能力下降、代谢功能紊乱以及增加跌倒骨折风险。老人可自测识别是否患有肌少症：
测试小腿维度：双手食指和拇指围圈套住小腿最粗处，若圈内空隙明显（男性小腿围≤34厘米，女性≤33厘米），则可能为肌少症。
起坐试验：坐在高40至43厘米的椅子上，双手交叉胸前，5次起坐时间≥12秒为异常。
行走速度测试：行走速度＜0.8米/秒（6米需超过6秒）可能提示肌肉功能减退。
黄娟提醒，60岁以上老年人、慢性病患者（糖尿病、心衰）、营养不良或短期内体重下降超5%者，建议前往医院进行检查。
预防肌少症首先要补充营养，摄入蛋白质。健康老年人每日需1克/千克～1.2克/千克蛋白质，肌少症患者需1.2克/千克～1.5克/千克（肾功能正常前提下）。选择优质蛋白（乳清蛋白、鱼类、禽肉、蛋类及豆类）每餐至少摄入25至30克蛋白质，且避免集中在晚餐。
对于日晒不足的人群，建议每日补充600至800国际单位的维生素D，有助于增强肌肉强度并降低跌倒风险。推荐在血清维生素D水平低于30纳克/毫升时，额外进行补充。
运动可以选择抗阻运动，例如举轻哑铃（1000克～2000克）、弹力带训练、深蹲等，每周≥3次，每次20至30分钟。有氧与平衡训练可进行快走、游泳、太极拳等以改善心肺功能和平衡能力。下肢专项训练可进行坐姿抬腿、靠墙静蹲等，针对性增强腿部肌肉，预防“人老腿先老”。医生提醒，慢性病患者需个性化制定运动方案，运动强度从低到高循序渐进，避免屏气或过度疲劳。
此外，八段锦中的“双手托天理三焦”和太极拳中的“搂膝拗步”，都能起到提高肌肉力量、提升单腿支撑能力的作用。
黄娟表示，肌少症不是自然衰老的必然结果，而是可防可控的健康危机，可通过足量优质蛋白摄入、规律抗阻运动、中医传统运动调理及定期筛查，延缓肌肉流失，提升老年人生活质量。