溜达减肥有效吗（每天散步可以瘦身吗？）

时间：2024-12-05 09:19:57

每天坚持散步，

为什么还是没有变瘦呢？

散步是运动，但能不能起到减脂效果，还要看散步的强度和时长。达到中等强度，即稍微有些累、微微出汗，能和他人交流但不能唱歌的程度，并坚持60分钟，才能达到运动减脂的目的。

专家介绍，想达到减脂、健身的效果，运动时间和运动质量等一定要有保证。

对于大多数人而言，一周运动2-3次，每次60分钟较为合适。

超重、肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合身体活动，即每周进行不少于150分钟中等强度的运动。

想要减脂，坚持运动和控制饮食都很重要。坚持运动增加能量的消耗，合理膳食减少能量的摄入，产生能量差，才能瘦下来。