羊城晚报记者 朱嘉乐 实习生 汪姵辰
随着立夏节气到来，广州气温持续攀升，空调房成了市民避暑的标配。然而，长时间待在空调环境中，颈椎问题也悄然找上门。近日，骨科专家接受采访时提醒，长期吹空调会使颈椎退变，如果在空调房久留，可以尝试这份实用护颈指南。
冷风直吹会引发肌肉痉挛、头晕
“在空调房里，人体颈部肌肉和血管对低温和温差过大比较敏感。”中山大学附属第六医院粤西医院/信宜市人民医院骨科主任医师王炜昌表示。
寒冷刺激引发颈部肌肉收缩，局部血流减少，代谢废物堆积（如乳酸），加重肌肉疲劳和僵硬。同时，低温使颈部血管（如椎动脉）收缩，影响脑部供血，尤其是转动颈部可能诱发头晕、头痛。长期吹空调会使颈椎退变，或者引发筋膜炎，还可能压迫颈丛神经，神经缺血进而导致上肢麻木、肩背放射痛等。
在办公室的空调房里，“上班一族”有哪些方法可以减少身体受损呢？王炜昌建议，温度调至26℃至28℃，以减少室内外温差，并通过上下扫风和使用小挡板分散气流。可以用披肩、围巾或高领衣物保护颈部免受冷风侵袭，每30分钟起身做“颈部后缩+耸肩”，仰头下巴后收+耸肩+深呼吸，维持5-10秒，重复10-20次，每天做3-5回合，累计30分钟左右。
此外，在炎热的夏日，不少人运动完出了一身汗，就马上到冲凉房洗澡。王炜昌表示，运动后立即冲冷水澡或吹空调，会引发颈椎疼痛。这是因为剧烈运动后毛孔扩张，冷刺激引发肌肉痉挛，局部乳酸堆积加重疼痛。
正确的恢复流程是：用毛巾擦汗，自然散热10分钟后再洗澡（水温建议38℃左右），轻柔活动颈部（如左右前后各活动10秒），并且及时补充电解质（淡盐水或运动饮料），维持肌肉代谢平衡。
科学拉伸：“广东咏春护颈法”练起来
在办公室的“上班一族”常有颈椎危机，部分人会选择跟练网络上流行的“颈部拉伸操”，以让颈椎得到放松。
专家提醒，有些网红拉伸操存在潜在风险，快速转头可能挤压椎动脉诱发眩晕，或引发颈椎小关节错位；过度侧屈易造成肌肉急性拉伤、神经压迫；猛力按压，强行掰响颈椎可能损伤韧带，甚至导致脊髓震荡。颈椎拉伸操不可盲目照搬，应该要个性化，循序渐进，阶段性评估，科学锻炼。
在夏天的室内，有哪些保护颈椎的动作可以练起来？王炜昌推荐了一套“广东咏春护颈法”：
1.起手式：采用咏春拳“小念头”立念桩（双脚平行、双膝微曲），双手置于中线保持“沉肩坠肘”，提升颈肩静态稳定性。
2.中强化：下颌微收保持颈椎中立位，配合“吸气耸肩-呼气沉肩”循环（4秒/次），强化斜方肌、颈深屈肌。
3.侧强化：侧屈时结合咏春膀手姿势（掌心朝上、肘部微屈），吸气准备，呼气时缓慢侧屈并伸展侧腹-腰方肌链，维持肩胛骨贴紧胸廓，每侧保持3次深呼吸。
频次：每工作45分钟练习1组，每次3-5分钟。
编辑：聂粤
来源：金羊网