明天，苏州正式入伏！
俗语说“热在三伏”
入伏
标志着真正暑天的开始
是一年中气温最高的日子
今年“三伏天”将从
7月20日起入伏
8月18日出伏
全程30天
“三伏天”是一年中
天气最热、潮湿闷热的时节
我们日常生活中运动、饮食及养生
都有哪些要注意的？
民谚道：
“起伏吃只鸡，一年好身体。”
三伏天里人的体能消耗较多
来上一碗浓郁鲜嫩的鸡汤
可以适当为人体
补充营养、祛除湿气
（图片由AI生成）
在冬病夏治诸多方法中
三伏贴备受青睐
三伏贴什么时候贴？
每年的三伏天
也就是初伏、中伏和末伏各贴一次
在中医肺病学科
这种三伏贴的疗法被广泛推广应用
最佳时间窗口为
每伏的前三天内任选一天
时间弹性较大
最好每一个伏贴时间间隔10天
贴敷期间有哪些注意事项？
以下5类人群更适合三伏贴
▼
一是有呼吸系统疾病，例如过敏性鼻炎、哮喘、慢支炎、肺气肿等；
二是有消化系统疾病，例如功能性消化不良，经常出现胃胀、腹胀、胃痛等症状；
三是有相关女性疾病，例如宫寒、月经量少、痛经甚至不孕；
四是有寒湿性关节肌肉疾病，例如颈肩腰腿痛、寒湿性的关节炎、脊柱炎等。
五是有慢性疲劳综合征，怕冷、怕风、疲劳、容易感冒的人群。
注意，三伏贴
恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者
患有感染性、传染性疾病者
瘢痕体质者，皮肤病者禁用
贴敷期间避免直吹空调、剧烈运动
“三伏天晒背”也是常见的养生方式
主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等
8时至10时阳气上升时晒背较为合适
时长应循序渐进
从初次的不超过10分钟
逐渐增加至20至30分钟
晒背后应饮用淡盐水等补充水分
避免摄入冷饮、冷风直吹
（图片由AI生成）
夏季食养应以清补为主
在清热解暑的同时益气生津
可适当食用
绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等
体质不同，食养方法也要因人而异
冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群
而姜枣茶适用于
久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者
还有这些防暑“妙招”请收好
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外出可携带淡盐水，少量多次饮用
睡前避免过多使用手机等电子设备
保持心神安宁
每日按揉内关、合谷等穴位三分钟
可帮助散热、防止头晕
愿你在三伏天里
身体康健，舒适度夏