练瑜伽，为什么骨盆稳定如此重要？

骨盆，在人体骨骼当中扮演着【承上启下】的重要作用。

而在瑜伽练习当中，经常会听到老师强调：骨盆稳定、骨盆中立位，那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位，对人身体会发生哪些危害？

1、骨盆不稳，腰椎就不稳，很多腰痛问题就是因骨盆失稳引起

2、骨盆不稳，下肢力线传导就不顺畅，很多XO型腿、膝内翻与骨盆不稳有关

3、骨盆不在中立位，脊柱就会受影响，很多高低肩问题与骨盆不在中立位息息相关

那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天分享一套瑜伽序列给大家，一定要收藏起来噢！

01、山式

• 准备好一块瑜伽砖
• 以山式站立准备
• 将瑜伽砖放在双腿内侧
• 感受大腿内侧夹砖
• 臀肌收紧，停留8个呼吸

02、幻椅式

• 从山式进入幻椅式
• 大腿内侧保持夹砖
• 先屈髋、后屈膝
• 感受大腿内侧发力
• 臀肌、核心启动
• 停留5-8个呼吸

03、斜板式

• 从幻椅式退出
• 双腿后撤进入斜板式
• 同样可以双腿内侧夹砖
• 启动核心、内收肌和臀肌
• 停留5-8个呼吸

04、蝗虫式

• 从斜板式退出，进入蝗虫式
• 身体俯卧垫上，核心、臀肌启动
• 呼气，双手、双腿离开地面
• 停留5个呼吸一组，练习3组

05、船式

• 从蝗虫式退出，坐立于垫面
• 骨盆向前转动，核心收紧
• 保持背部挺直，双腿离地
• 小腿内侧夹砖，帮助稳定
• 双手放双腿外侧，停留5个呼吸

06、桥式

• 从船式退出，仰卧在垫上
• 进入桥式，双腿内侧夹砖
• 呼气收紧核心、臀肌挺髋向上
• 5-8个呼吸一组，练习3组

07、仰卧举腿式

• 从桥式退出，仰卧于垫上
• 双腿内侧夹砖或瑜伽小球
• 呼气收紧核心，腰背贴地
• 双肩放松，双腿离地约60度
• 5个呼吸一组，练习3组

08、倒箭式

• 仰卧位，瑜伽砖放骶骨处
• 核心收紧，双肩放松
• 双腿并紧抬离地面呈90度
• 停留1-2分钟