1.婴儿式

- 以简易坐的坐姿跪坐在床上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
- 呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
- 注意力集中于你的身体,保持1-5分钟。
2.猫牛式

- 跪立在床上,手臂向内和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
- 呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
- 吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。重复5-8次,放松。
3.坐立前屈式

- 坐在床上,双腿向前伸直,勾脚背
- 吸气,立直腰背,收紧腹部
- 呼气,躯干向前向下,腹部贴近大腿,双手抓住双脚,保持5~8次深缓呼吸
4.睡天鹅式

- 坐在床上,双手撑起,右腿向前屈膝右脚向左,左腿向后伸展
- 俯身趴下去,双肘交叠,额头靠在手臂上,臀部尽可能下压
- 保持5~8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间
5.仰卧脊柱扭转式

- 仰卧在床,伸展你的左腿并保持是直的,右膝盖弯曲并抬到空中。
- 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,上半身依然保持中正。
- 保持3-5组呼吸,然后换左腿,重复锻炼两组。
6.摊尸式

- 仰卧在床,双腿伸直,脚趾向两侧打开
- 手臂放在体侧,手掌朝上,闭上眼睛
- 在摊尸式中放松5-15分钟
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