床上拉筋最有效的方法，不仅改善睡眠，瘦身又助眠

1.婴儿式

• 以简易坐的坐姿跪坐在床上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
• 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
• 注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

2.猫牛式

• 跪立在床上，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
• 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
• 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

3.坐立前屈式

• 坐在床上，双腿向前伸直，勾脚背
• 吸气，立直腰背，收紧腹部
• 呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双手抓住双脚，保持5～8次深缓呼吸

4.睡天鹅式

• 坐在床上，双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展
• 俯身趴下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压
• 保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间

5.仰卧脊柱扭转式

• 仰卧在床，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
• 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
• 保持3-5组呼吸，然后换左腿，重复锻炼两组。

6.摊尸式

• 仰卧在床，双腿伸直，脚趾向两侧打开
• 手臂放在体侧，手掌朝上，闭上眼睛
• 在摊尸式中放松5-15分钟