糖友日常很适合吃粗粮，粗粮中含有大量的植物纤维，可以在一定程度上促进肠胃蠕动，缓解便秘，此外，粗粮中的膳食纤维仍可以延缓血糖迅速升高，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。给大家推荐三种粗粮，对于肠胃不好的糖友来说，可以将粗粮适当磨细，更好消化，每天食用50克左右即可。

玉米（GI值为53）

玉米公认是世界上的"黄金作物"，不仅味道香甜，对降血糖以及降血脂都有很大的功效。它的纤维素要比精米、精面粉高10倍，而纤维素可加速肠部蠕动，对便秘有奇效，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

燕麦（GI值为60）

燕麦中的膳食纤维高达10.6克/100克，可促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。另外燕麦中的β-葡聚糖，可以降低血液中坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，同时又不会影响胆固醇。

红薯（GI值为54）

红薯是低热量、低脂肪的食品，能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋冬季食用能够起到减肥的作用。更重要的是，红薯中富含膳食纤维和果胶，能够促进肠胃蠕动、调节肠道中的有益菌群，从而改善便秘。