怎么去减肥可以达到效果？做到这6件事很见效

减肥人群要牢记哪3要3不要？

1、不要吃夜宵和零食：大部分身体肥胖的人群喜欢吃零食比如饼干巧克力或者薯片等，甚至到了半夜还要吃宵夜，这样会摄入超标的热量，没有被消耗的热量会转化成脂肪堆积起来，从而引起身体肥胖。

2、不要让饮食过于单一：减肥期间必须要控制每天的热量摄入，可采取少量多餐的原则，每顿饭只吃七分饱即可，以免增加胃肠道负担。若是每顿饭都吃得太饱的话会撑大肠胃。均衡的为身体摄入营养，不能吃的过于单一，如果只单一的吃蔬菜或者水果减肥的话，身体里面的蛋白质和碳水化合物太少，影响了肌肉合成，减慢了新陈代谢速度，容易形成易胖体质，即使减肥后也容易反弹。合理的摄入脂肪、蛋白质以及碳水化合物，可选择低脂肪的白肉类，做好荤素和粗细搭配，注意饮食上的多样化。

3、不要熬夜：熬夜会紊乱身体中的激素分泌，非但不会加快对热量的消耗，反而会阻碍了新陈代谢速度，升高了皮质醇水平，刺激了人们食欲，久而久之形成了易胖体质。

4、要保持规律的一日三餐：不管工作有多么繁忙，必须要保证一日三餐的规律性，不能饥一顿饱一顿。另外要控制一整天热量的摄入，只要身体上的营养满足于一整天的热量消耗即可，一般一天的热量控制在1400大卡左右。

5、要多喝水：水对于人体来说是至关重要的，不仅能补充身体所需要的水分，同时促进了血液循环，保护了胃肠道，缓解了慢性便秘问题，提高了基础代谢率。早晨醒来后空腹喝一杯水可促进胃肠道蠕动，饭前半个小时喝一杯水能减少人们食欲。

6、要坚持运动：减肥期间要让有氧运动和力量训练相结合，不仅能快速减掉脂肪，同时防止了肌肉流失，让新陈代谢处于旺盛状态，塑造了体型，防止体重反弹。