怎样去脂肪有效的减肥 ？几招轻松减肥大法，让你暴瘦一圈

一：不用出门？在家也能燃烧脂肪

现代人的生活大多数时间都是在室内度过，如何在家中进行有效的减肥运动呢？推荐给大家2个简单的方法：

1、开合跳训练：利用琐碎时间动起来，看电视煲剧的时候，不如站起来做一组开合跳，1分钟为一组，每次进行4-5组，可以有效提升心率，让身体进入燃脂状态，还能改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，从而提升健康指数。

2、收腹运动：站起来，双手放在腰间，吸气的同时向上抬手，呼气时将手放下，同时收紧腹部，重复10次。

二：不用节食？吃得饱又能瘦身

很多人减肥的第一反应就是要节食，其实不用这么苦恼。以下两种饮食方式可让你吃得饱又能瘦身：

1、低卡高蛋白饮食：减肥期间，除了要多吃高纤维蔬菜外，还需要补充优质蛋白，蛋白质食物不容易转化为脂肪堆积，还能促进肌肉合成。

建议，早餐吃个鸡蛋加蔬菜，中午晚上吃些瘦肉、豆腐、鸡胸肉等高蛋白食物，这样既能保证吃饱，又不会吃进太多卡路里。

2、细嚼慢咽法：用慢咀嚼的方式进食，放慢吃饭速度，这样可以让你的大脑有足够的时间接收到“已经吃饱”的信号，避免过度进食。

3、只吃三餐，不吃下午茶、宵夜，三餐定时吃，让肠胃更加高效的运转，减少脂肪的堆积，其他时间就不会总是饥肠辘辘想吃东西了。

4、多喝水，想吃东西、嘴馋的时候一定要多喝水，水是没有热量的，可以减缓饥饿感的出现，通过加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解，让你比别人瘦得更快。