在减肥方面，饮食和运动都非常重要。但是一个比另一个更重要吗？了解最佳减肥方法

在减肥方面，饮食和运动都非常重要。但是一个比另一个更重要吗？

鉴于所有不同的观点——从 80/20 规则到无视锻炼的饮食——很难弄清楚是通过节食减肥还是通过锻炼减肥更好，或两者兼而有之。

事实是，为了减肥，你需要消耗比消耗更多的卡路里。所以无论你运动多少，如果你每天摄入的卡路里更多，你都不会减肥。这就是为什么最好的减肥方法是在营养和运动之间找到适当的平衡。

节食对减肥有什么好处？

改变饮食不仅可以帮助您减轻体重，还可以改善您的能量水平和整体健康状况。

与其试图快速解决问题，不如专注于选择能够促进可持续、渐进式减肥并让您保持精力充沛的食物。一个安全的减肥速度是每周大约 1-2 磅。

为了制定最适合您的生活方式和喜好的饮食计划，请咨询注册营养师。减肥的一般饮食提示包括以下内容：

• 吃蛋白质和脂肪：管理卡路里摄入量的一个简单方法是专注于吃低卡路里、高蛋白质和健康脂肪的全食。
• 摄入更多纤维：您也可以专注于摄入更多纤维。纤维可以让您长时间保持饱腹感，这意味着它可以帮助您全天少吃。
• 保持充足的水分：保持水分可以帮助您保持饱腹感并促进体内废物的清除。用水和无糖饮料代替苏打水。
• 多餐：全天多吃少餐，以确保您使用各种健康食品为身体补充能量。避免不吃饭，因为这会导致渴望和暴饮暴食

运动对减肥有什么好处？

虽然单靠饮食可以帮助你减轻一些体重，但定期锻炼对于有效减肥至关重要，因为它可以促进新陈代谢并增强肌肉，这两者都可以帮助你燃烧更多的卡路里。

摘录建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。除了帮助你减掉额外的体重外，定期锻炼的好处还包括：

• 提高力量和耐力
• 更好的睡眠质量
• 增加大脑功能
• 改善性欲
• 改善心情