分享减大象腿最简单的方法

平时久坐的人，下肢血液循环受阻，容易出现肥臀、大象腿。我们应该减少久坐的时候，多起来活动拉伸，坐着的时候也可以多踮踮脚促进下肢血液循环。

饭后多起来活动一些，坐着的时间不要超过1小时，坐着办公1小时就要起来活动10分钟。

方法二、少吃重口味、高油盐食物，多吃一些利尿刮脂食材

平时总喜欢吃一些辛酸辣的食物吗？建议戒掉！重口味的食物，热量一般都不低，还会加重身体运转负担，盐分过高的食物会导致身体虚胖水肿，多余水分会囤积在体内，无法及时排出，容易加重大象腿的出现。

我们应该尽量清淡饮食，多吃一些有助于刮脂减肥、利尿低卡的食物，比如芹菜、冬瓜、薏米、红豆，少吃各种油炸的食物，控制好每天的热量摄入，比平时减少300-400卡路里的摄入，才能控制体脂率，减少腿部脂肪的堆积。

方法三、进行全身性的有氧运动。比如跑步、爬楼梯、跳舞、游泳、有氧操都可以，每天坚持半小时以上，让自己动起来，提高体能素质，扩大热量消耗，才能有效降低体脂率！

分享一组燃脂塑形训练，在家就能进行，只需抽出一琐碎时间，就能赶走大象腿，小粗腿，恢复细长双腿！

动作1.高抬腿瘦大腿，每次1分钟，进行4组，组间间歇1分钟

动作2.后勾腿瘦小腿，每次1分钟，进行4组组，间间歇1分钟

动作3.开合跳瘦全身，每次1分钟，进行4组，组间间歇1分钟

动作4.深蹲瘦腿提臀，每次15个，进行4组，组间间歇1分钟