1、坐在椅子上，左手轻轻握住拳头，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。左右手臂相互敲击，两边各刺激3~5次。
2、将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒，然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进淋巴循环。
3、后拉毛巾法，坐着或站立的姿势，拿一条长毛巾约50厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置，与刚才的手臂动作呈交叉，保持姿势30秒，为一组，来回做15组。
4、拿矿水法，拿两瓶矿泉水，取站立姿势，双臂向两边张开，与地面平行，呈大字，两手各握一瓶矿泉水，前臂向上举起，与地面垂直，保持3秒，恢复与地面平行，重复15组，双手握住水瓶自然下垂，缓缓把水瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，重复15组。
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