怎么快速治疗焦虑（缓解焦虑的四步自我调节法）

焦虑这个词我知道你非常熟悉，因为在我们的生活中你肯定常常听到“我烦死了”“我快崩溃了”“我头都快炸了”等等描述焦虑的句子，你也能常常看到某人因为过度焦虑而引发胃痛、失眠、尿频、心悸、手抖、出汗等症状。
1、过分的寻找蛛丝马迹。
2、在头脑中把这些蛛丝马迹不停的灾难化、扩大化。
3、用敌对的情绪试图摆平现状或者试图逃跑。
人为什么会焦虑？我认为，焦虑的产生源于三个方面：
第一、对未来的不确定性；
第二、这件事情的重要性；
第三、自己无能为力的感觉（无力感）。
这三方面，只要有一方面接近零分，焦虑值就会飙升。

虽然我们那些焦虑的行为让我们烦躁、痛苦，难受，但从心理层面来分析，焦虑，是一种内心需求没有得到满足的表达方式。焦虑在某种程度也有积极含义，它让我们提前做好预防，以防发生不好的事情。

焦虑，在我们生活中也起着保护作用。如果我们能正确的看待焦虑，并且找出“安抚”焦虑的方式，那焦虑就不会变成让我们痛苦的感受，反而能增强我们对生活的满意感。

如何利用焦虑增进生活满意度呢？——“心灵断舍离四步缓解焦虑法”。

第一步：反思。我焦虑的原因是什么，是这一步需要考虑的问题，分析自己焦虑的原因。
第二步：澄清。我想要的是什么，是这一步需要考虑的问题。仔细辨别自己的需求到底有什么，那些要求是合理的，哪些要求不太合理，然后找出自己最希望达成的目标。
第三步：尝试。我能否做到取舍，是这一步需要考虑的问题。确定好目标后，就开始制定计划，从小的容易着手的行动开始，尝试一些自己独有的方法，来满足自己的需要。
第四步：改进。我怎么能最终得到我想要的，是这一步需要考虑的问题。生活中有些时候我们选择的方法并不一定有效，这需要不断改进和平衡，所以不要因为没有立刻达到目标就气馁，只要你把思想一直停留在怎么办上面，焦虑的感受就会变淡，换来的是如何解决问题的心。

再次总结一下“心灵断舍离四步缓解焦虑法”，反思、澄清、尝试、改进。这四步是由内向外的一个行动过程，它需要你静下心来认真思考，如果你在思考的过程中总在不停的想负面的场景，那这时你需要打断自己，告诉自己想想自己要的是什么，是要继续破坏还是要得到自己希望的生活。
好了，今天的课程到这里就结束了，今天你的作业就是，按照刚才我交给你的方法，想想在你生活中曾经遇到的一件让你焦虑的事情，然后，请你想出改进的办法，记住哦，办法不一定只有一个，如果你能多想两个，那你就太棒了。